В питании кормящей матери на первом месте стоит минерал кальций для формирования костной ткани ребенка. Кормящая мама должна ежедневно его получать в размере 1600мг. Для этого в рационе питания кормящей матери должны присутствовать кальций содержащие продукты: молоко, сыр, йогурт, апельсины, жирные сорта рыбы, брокколи, миндаль, петрушка.
На втором месте по важности в питании кормящей матери стоят витамины и особенно витамин D, который тоже важен для роста и развития ребенка. Старайтесь больше есть рыбы, яиц, молочных продуктов. Нужно помнить, что кальций хорошо усваивается при наличии в организме матери нормы витамина D, магния и цинка.
Из питания кормящей матери нужно полностью исключить алкоголь, кофеин и шоколад.
В период лактации следует потреблять как можно больше овощей и фруктов ( свежих, замороженных, сушеных, консервированных или в виде сока ). Отдавайте предпочтение свекле, моркови, картофелю, яблокам, грушам. Некоторые овощи и фрукты следует вводить в рацион очень аккуратно, так как они могут вызвать повышенное газообразование у ребенка. К таковым относятся: капуста, горох, виноград, редис, огурцы, кабачки, баклажаны.
Если в питании кормящей матери присутствуют молочные каши, то осторожно следует относиться к рису, который тоже может вызвать газообразование у ребенка.
Мясо и птицу можно вводить в рацион в любых количествах, а жирную рыбку - 2 раза в неделю. Яйцами лучше не злоупотреблять. Ешьте их не чаще 3-4 раз в неделю , идеальный вариант - в виде омлета.
Что касается напитков, то в течение дня вы можете потреблять молоко и кисломолочные продукты жирностью не более 1%, компоты из сухофруктов, минеральную воду без газа, чай с молоком ( особенно полезен зеленый чай без сахара, поскольку он стимулирует лактацию ).