1. Никогда не запускайте позвоночную боль. При первых ее проявлениях без промедления начните выполнять совсем несложные индивидуальные упражнения и процедуры, которые несомненно облегчат страдания.

2. При болях в позвоночнике  утром, как только вы проснулись, лежа на спине возьмите в замок под колено левую ногу и подтяните 10 раз коленом до подбородка. Такое же упражнение проделайте и правой ногой. На первых порах выполнять его будет трудно. Делайте так постепенно, каждый раз увеличивая нагрузку. То же самое выполняйте и перед сном.

3. Если чувствуете боли в позвоночнике, проделайте такое упражнение: одну ногу поставьте на стул, рукой придерживаясь за что-то или за кого-то, делая 8-10 сильных наклонных приседаний на находящуюся на стуле ногу. Проделать такое же приседание и на другую ногу. Выполнять упражнение 1-2 раза в день.

4. Утром и за час до сна лягте на полу на коврик, захватите в замок под колени обе ноги и таким «калачиком» покачайтесь таким образом, чтобы чувствовать пол от шеи и до тазаи боли в позвоночнике утихнут.

5. От болей в позвоночнике надо два-три раза в день, не опираясь на ноги, на любой перекладине делать по 10-20 секунд (можно больше) провисание всего тела. При этом очень осторожно, на весу, проворачивать тело то в одну, то в другую сторону.

6. Чтобы устранить боли в позвоночнике , утром и за час до сна намочите средину длинного вафельного полотенца водой комнатной температуры и влажным натрите докрасна шею, спину, поясницу, ягодицы, грудь. После этого протритесь сухим полотенцем и тепло оденьтесь.

7. А это упражнение можно выполнять в удобное для вас время два раза в день при болях в позвоночнике. Лягте на коврик, простеленный на полу, лицом вверх, приподнимите ноги и делайте упражнение «велосипед».

8. Если одолевают боли в позвоночнике, нужно е менее двух раз на день натирать больные места спиртовой аптечной настойкой «Меновазин». Причем процедуру делать не менее 5 минут, до ощущения жара в теле.

9.  Чтобы боль в позвоночнике  не возобновлялась, регулярно выполняйте такое упражнение. Потянитесь, поднимая руки вверх и слегка запрокинув голову назад, затем плавно, очерчивая руками круг, как бы обнимая наш большой прекрасный мир, опустите их. Выпрямитесь и снова повторите. И так 10-15 раз.