Экзамены - важный и ответственный период обучения. Как улучшить память перед экзаменом. Многие заметили, что в дни подготовки к экзаменам их охватывает какое-то волнение, небольшой страх и рассредоточениость внимания, а о памяти и говорить не приходится - все знания вдруг из головы улетучились. А тут ещё планы на лето или каникулы. Экзаменационный стресс охватывает далеко не всех. Некоторым, наоборот, нужно «как следует разозлиться» или испугаться, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и успешно сдать экзамены. «Активный» или «пассивный» тип реагирования зависит от особенностей нервной деятельности и темперамента. Например, меланхолики часто к первому экзамену находятся в форме, но к концу сессии у них наступает запредельное торможение, наблюдается пассивность, резкий упадок сил и настроения. Эта категория – легкая жертва для стресса, а значит, им нужно уметь снижать излишнее возбуждение. А вот флегматикам (с сильным, инертным типом высшей нервной деятельности) для наилучшего результата, наоборот, необходимо больше переживать и бояться экзамена. Другой, не менее важный фактор, это обстановка при подготовке к экзаменам. Здесь важно сосредоточиться на теме и вопросах предмета. Отвлекающими факторами могут быть: тепло, холод, свет, запахи. звуки в помещении; собственные отвлекающие эмоции; бесконтрольные самотекущие воспоминания и ассоциации, которые мешают сосредоточиться; преобладание по времени работа над оформлением по отношению к содержанию темы. В период подготовки к экзамену важно чередовать умственные и физические нагрузки. Несмотря на цейтнот времени, необходимо отвлекаться и гулять на свежем воздухе или выполнять физические упражнения в сочетании с домашним трудом. Комнату следует чаще проветривать, чтобы концентрация свежего воздуха и температурный режим были комфортными. Чтобы улучшить память перед экзаменом и избежать нервного истощения выполняйте специальные упражнения:
• Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект. • Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони. • Слегка помассируйте кончик мизинца. • Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут. • В гимнастических упражнениях предпочтение советуют отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как они усиливают приток крови к клеткам мозга.
И главное условие улучшения памяти перед экзаменом - в ночь перед экзаменом необходимо как следует выспаться!
