Избыточный вес - это еще не ожирение, а лишь сигнал, что произошел сбой в обменных процессах организма. Причиной появления избыточного веса можете быть вы сами, когда переедаете или едите жирную пищу, а также снижение энергозатрат. Превышение поступления калорий в организм над его энергозатратами приводит к отложениям нерасходованных калорий в виде жирных кислот в жировых клетках организма ближе к талии. Как избавиться от избыточного веса?
Сразу же на ум приходит методика ограничения питания - диетотерапия. Желательно при небольшом избыточном весе проконсультироваться у диетолога на предмет индивидульной диеты. В диете от избыточного веса должны гармонично включены все необходимые питательные вещества (белок, глюкоза, жиры), витамины, микроэлементы и кислоты. Упор делается на ограничение на какой-то период в питании жиров и жидкости.
Все существующие диеты придерживаются принципа ограничения в питании, но есть диеты, в которых питание не ограничивается, а только заменяются некоторые продукты другими. Например, завтрак с бутербродом меняется на завтрак с бананом, жирный творог меняется на обезжиренный и т.д.
Быстро худеть при избыточном весе не рекомендуется, потому что организму стрессы не нужны. При резком устранении избыточного веса в случае повторного появления организм быстрее включит защитную реакцию и тогда все будет происходить очень долго.
Итак, сама диета для устранения избыточного веса очень проста.
Утро:
стакан обычной воды (не более 150 мл) добавляете 1 ст.л. меда и 5-7 капель лимона, перемешиваете и быстро выпиваете.
Через 10-15 минут - чай или кофе.
Обед
- вареная индейка и любые овощи, но не более 500 гр.
И самое приятное ужин: 150-200 гр капусты белокочанной заливаете 150 мл воды и варите 15-20 минут без добавления соли.
Пить
этот отвар следует медленно, в течение 30-40 минут. Перед сном, если
мучает чувство голода, можете выпить стакан нежирного кефира.
